MARTWY CIĄG

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 52.5kg +2.5) 1x8 2) 52.5x8 (+2.5) 3) 50x9 -Przysiad Low Bar 1) 115kg x9 (+1powt) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x8 (+5kg) 2) 35kg 1x14 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg (+1.25kg) 3) 1x8 10kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x13 55kg [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 55kg x 8 (+2.5) 2) 55x8 (+2.5) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 (+4powt) 2) 40kg 1x12 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x15 55kg (+2powt) 2) 1x15 55kg (+6powt) [...]

4) TRENING 4 Czwartek -Bułgar 1) 62.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 62.5x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x10 (+2powt) 2) 120kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x13 (+1powt) 2) 40kg 1x12 -Podciąganie tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) [...]

SIŁA - PIĄTEK -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg (+1powt) - Fajnie, że w tydzień doszło tutaj całe powtórzenie, ciężar jest ciężki już dla mnie, ale satysfakcjonujący :D, u naturala nie ma innej drogi, niż nap*****lać ciężarami poważnymi %-) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40kg x6 3) [...]

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg/-)_ 3) 1x5 125kg (+2.5kg) 4) 1x5 130kg (+1powt) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x6 3) 35kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) [...]

Nogi 1) Martwy ciąg na prostych noga - 120kg x5 - 115kg x6 - 110kg x6 2) Bułgar - 61.5kg x8 - 61.5kg x8 3) Wypychanie nóg wąsko - 150kg x12 - 150kg x11 - 150kg x9 - 150kg x9 4) Wyprost - 75 x15 - 75 x12 5) Uginanie nóg z hantlem - 20kg x15 - 20kg x13 - 20kg x12 6) Łydka jednonóż - 70 x12 - 70 x13 - 70 x 12 7) Łydka obunóż - 125 x12 - 125 x12 - [...]

Nogi 1) Martwy ciąg na prostych noga - 120kg x5 - 117kg x5 - 117kg x5 2) Bułgar - 61.5kg x8 - 61.5kg x8 3) Wypychanie nóg wąsko - 155kg x10 - 150kg x11 - 150kg x9 4) Smith wąsko - 77 x8 - 77 x8 5) Uginanie nóg z hantlem - 22kg x12 - 22kg x12 - 20kg x12 6) Łydka jednonóż siedząc - 60 x15 - 60 x15 - 60 x 15 7) Łydka jednonóż stojąc - 75 x12 - 75 [...]

Rosinach Oczywiście że martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem ,wspomagającym do wyciskania leżąc. Odcinek lędzwiowo-krzyżowy jest bardzo obciążony,podczas podejść na maksymlne ciężary i nie tylko wtedy.Podczas każdego wyciskania nawet przy bardzo małym mostkowaniu,stabilizujemy sylwetkę trzymając mocno plecy oraz nogi. Ja zacząłem robić martwy [...]

15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]

[...] press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-03 22:23:32 Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

[...] Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Łydki; -”OŚLE WSPIĘCIA” 2s 12 Brzych; -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s [...]

[...] piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: [...]

Ułożyłem sobie lepszy plan (tak mi sie wydaje) moglby ktos to ocenic???????? Wiec trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61kg Wzrost : 177cm Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : coś tam jest Przeciwskazania medyczne : brak tylko astma Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc,przysiady,martwy ciag -ciężar i ilość powtórzeń-

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

[...] PLECÓW I NÓG, WYSTARCZY. NO I RZUCA W OCZY BRAK ĆWICZEŃ BRZUCHA, KTÓRY JEST RÓWNIEŻ BARDZO WAŻNĄ PARTIĄ, CO WIĘCEJ KLUCZOWĄ ROLĘ ODGRYWA W TAKICH ĆWICZENIACH JAK NP. MARTWY CIĄG CZY PRZYSIADY. DALEJ . . . 21 SERII TO DOSYĆ SPORO JAK NA TRENING FBW (MOWA O B) WIĘC TYMBARDZIEJ OGRANICZ PLECY I NOGI DO 2 SERII NA ĆWICZENIE. DALEJ W/G MNIE [...]

To była próba weryfikacji twierdzeń o rzekomych "tons of calories" spalanych w martwym ciągu, szczególnie właśnie na anglojęzycznych stronach jest takich mnóstwo. Albo "do deadlifts if you don't want to go through houres of cardio". Skoro tak to może autor rzekomego twierdzenia założył, aby bój martwy ciag zastosować w formie interwału typu ciągi [...]